大家都说春天秋天是一个适合夜跑的季节，但是冬天临近，天气也渐渐转冷，吹着冷风去外面跑步，相信很多人都不想尝试。其实有氧运动不一定要去室外去做，在室内也同样可以做，例如瑜珈，例如hiit等，在家里打开电视，在客厅一样可以训练。 网上有很多hiit训练动作，训练计划，但是hiit的强度大小各异，不一定适合所有人，你可以关注hi运动健身微信（hiydjs），回复“定制计划”，在计划模拟器里输入自己的身高、体重等信息，就可以方便定制了。下面小hi给大家推荐8个动作，每个动作做15次（或者60秒），动作间休息30秒，根据自己的运动能力选择要做几组。（初级做1组；中级做2组；高级做3组。）动作1、深蹲动作要领：收紧腹部，腰背平直，臀部紧张，脚尖与膝盖保持同一方向，大腿与地面平行 动作2、臀桥动作要领：臀部持续紧张，发力时尽量使臀部远离地，后脚跟着地，脚尖勾起，最高点时，躯干与大腿成一条直线 动作3、卷腹动作要领：双手置于耳旁，运动中保持下巴与颈部夹角不变，不要掰脖子，腹部保持持续紧张，起至肩部离开地面 动作4、坐姿收腿动作要领：动作中腹部持续紧张，手指尖朝向脚尖，收腿时，膝盖并拢并尽量贴近胸口，全程双脚离开地面 动作5、四足伸展动作要领：躯干与地面保持平行，四肢尽量向远处延展，双脚与肩同宽，动作中控制节奏，保持身体平衡。动作6、俯卧撑动作要领：挺胸收腹，腰背平直，双手与肩同宽，下落时肘部朝向斜后方，躯干与大腿保持一条直线，俯身向下时，屈肘至90°即可 动作7、俯卧后抬腿动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，腿部抬起的速度平缓，保持臀部的紧张 动作8、平板支撑动作要领：挺胸收腹，保持腰背挺直，身体保持一条直线，臀部的位置适中，略高于腰部，颈部保持自然，目视前下方，不抬头。